На протяжении жизни мы вносим тысячи изменений в наши дни, стремимся стать лучше, обрести баланс и стать счастливее. Начиная формировать привычку или осваивать новые навыки, нас беспокоит невероятное количество вопросов. Сегодня мы разберем 10 вопросов, которые будут интересны всем кто начинает практиковать йогу.
Чем полезна йога?
Йога – баланс души, тела и разума.
Изменения в теле и психологическом состоянии можно заметить уже через месяц занятий йогой. Ваша спина которая после работы часто давала знать о себе, перестанет болеть, вы забудете о хронических болезнях и радикулите.
Почти все позы направлены на укрепление мышц кора, вытяжения позвоночника. Вы станете грациозней, избавитесь от мышечных спазмов, ваши плечи расправляться, а спина станет ровнее.
Вы приобретете стройную фигуру, за счет чередований телесного напряжения и дыхания. Кровь насыщается кислородом, усиливается кровообращение, что приводит к активному сжиганию калорий.
Улучшиться пищеварение, работа ЖКТ, печени и почек, при выполнении асан мы массируем внутренние органы.
Результат регулярных занятий йогой – приплыв сил, бодрствования, прекрасное настроение, качественный сон. Практика замедляет процесс старения, за счет лучшего кровообращения ваши волосы, кожа будут сиять здоровьям.
Вы обретете уверенность, улучшите концентрацию, узнаете лучше себя. Во время занятий вы научитесь прислушиваться к своему телу, дыханию, принимать все мысли, но не углубляться в них. У вас появится время осмыслить вашу жизнь, понять что вы на самом деле хотите.
Можно заниматься йогой полным женщинам?
Часто мы не замечаем как начинаем набирать вес из-за множества дел и обязательств. Килограммы откладываются на нашем теле и в один прекрасный день мы констатируем факт +20, +30 лишних кило. Попытки заняться спортом сводятся на нет, ведь приобретенные проблемы со здоровьем мешают. Как сбросить лишний вес и улучшить здоровья – ривеи прост, начните заниматься йогой, преимущество таких занятий:
- Медленный или средний темп – с которым можно правильно выстроить асану, наполнить организм кислородом, избежать нагрузки на сердце и дыхательные системы.
- Нагрузки увеличиваются лишь при полной готовности тела.
- Обретете понимание, что действительно хочет ваш организм, с легкостью сможете отказаться от вредной еды.
Некоторые избегают занятия йогой через такие стереотипы: вероисповедание, для занятий нужна гибкость, занятия не приносят результата.
Сделать практику комфортной каждому можно благодаря различных вариаций асан, дополнительного инвентаря. Занятие с тренером – самый альтернативный вариант для начинающих. Исходя из вашего веса, силы, умений, вам подберут подходящие позы, помогут войти в них, исправлять ошибки.
Как похудеть с помощью йоги?
Мы привыкли считать, что только активные виды спорта помогут избавиться от лишних килограммов. Ученые доказали – что глубокое дыхание стимулирует сжиганию калорий, ускоряется вывод токсинов, улучшается работа пищеварительной системы.
Многие полагают что только выполнения сложных асан способствует похудению, но это не так. В йоге есть множество направлений, которые нужно выбирать исходя из своего физического и психологического состояния.
Если вы начинаете изучать йогу и хотите практиковать ее дома, тогда начните с Айенгар-йогу, уже с первого занятия вы найдете баланс и тонус. Со времен можно перейти к аштанга-йоге, для тех кто хочет увидеть результаты похудения быстрее, советуем попробовать виньяса йога. Помните, избежать травматизму и добиться лучших результатов, возможно только в работе с тренером.
Опасна ли йога и как избежать травм при практике?
Полезна ли йога, как все думают или занятия йогой могут навредить?
Несмотря на мнение, что йога не предназначена для Европейского скелета, и климат у нас неблагоприятный, занятия все больше набирают популярности.
Первое правило, чтобы избежать травматизму новичку — использовать в своей практике блоки и ремешок. Этот инвентарь поможет сделать вашу растяжку комфортной, правильно выстроить асану, избежать болевых ощущений и травм.
Почему случаются травмы?
Травмы возникают когда прилагаемая вами нагрузка сильнее способностей тканей противостоять ей. Зачастую наше желание быстро освоить асану, сделать прогиб сильнее чем вчера и приводят к последующим травмам.
При практике йогой важно помнить — главная цель получить удовольствие от практики, а не достижения. Расслабьтесь и отпустите все свои ожидания.
Тем кто решил попробовать заниматься йогой дома, нужно изучить правильное построение поз. Важную роль также играет последовательность асан и виасан. Так если комбинировать поочередно интенсивные наклоны вперед и назад можно травмировать позвоночник. Будьте аккуратны, чтобы оздоровительная йога не привела к неприятным последствиям.
Во время занятий слушайте свое тело, если некоторые упражнения вызывают дискомфорт — замените их более простыми асанами.
Посетите несколько занятий йоги в студии или в нашей Киевской школе Dream Team, чтобы подробно изучить каждую позу, последовательность, исправить ошибки, иногда опытный взгляд со стороны и исправления ошибок, помогут узнать тонкости позы и уменьшить время на освоение асан.
Можно ли практиковать йогу дома?
Практиковать йогу дома можно и нужно, так вы найдете свой ритм, баланс, научитесь слушать свое тело, сможете улучшить дисциплину. Самостоятельная практика поможет вам добиться регулярности в занятиях. Если вы не успеваете на тренировку, очень устали, хотите сделать практику более долгой или короткой тогда вы просто можете расстелить коврик дома и насладиться процессом.
Начальным этапом практики является изучение и построения поз, со временем статика перейдет в динамику. Заканчивайте тренировки успокоением и расслаблением. Следите за дыханием и телом.
Для домашних тренировок выберите место, где вас не будут отвлекать от практики. Оставьте все заботы, проблемы, мысли за пределами коврика, йога — время для вас. Для практики вам понадобиться коврик, блоки и ремень. Этот инвентарь легко заменить подручными средствами: пледом, книгами, поясом. Начиная самостоятельно практиковать йогу, не забывайте о главных правилах:
Не усердствуйте. Практикуйте йогу в своем темпе, без чрезмерных усилий. Наблюдайте за своим состоянием, вы не должны чувствовать дискомфорт или боль.
- Без резких движений. Все движения делайте медленно, плавно и осознанно. В вашей практике не должно быть резких движений.
- Практикуйте йогическое дыхание. Не забывайте дышать, дыхание помогает ослабить напряжения, с каждым вдохом и выдохом вам становиться легче осваивать асану. Дышите только через нос, спокойно и ровно.
- Практикуйте осознанность. Если ваше внимание отвлекается на какие-то мысли, не расстраивайтесь, возвращайте внимание на дыхание, тело, ощущения. Только осознанная практика приведет вас к успеху.
- Регулярность. Делайте занятия регулярно, хоть и с меньшей продолжительностью. Для начала занимайтесь не более 40 мин 3 раза в неделю.
Как узнать хороший ли инструктор?
Выбирая место и учителя для практики йоги обратите внимание на комфорт в студии, занятиях, общении. Вас ничего не должно отвлекать от практики.
Хорошо если ваш учитель будет харизматичен. Посмотрите его соцсети, о чем он пишет, какой образ ведет, как давно занимаетесь. На занятиях убедитесь что с этим человеком вам комфортно и просто. Доверьтесь своей интуиции.
Узнайте об опыте преподавателя, сколько лет практикует, кто его учитель. Вам легко и интересно учиться у него, корректирует он асаны. Ведь не каждый йог может быть учителем.
Обратите внимания как тренер относиться к безопасности во время практики, предупреждает о возможных травмах, интересуются вашим опытом, предлагает более упрощенные позы.
Что взять на первое занятия йогой?
Обычно в студии йоги есть все необходимое для занятий. Коврик, ремешок, блоки. Для личной гигиены возьмите полотенце или собственный коврик, воду, удобную одежду, которая быстро впитывает пот. Обратите внимание, что верх должен обтягивать вас, Лучше всего для занятий подойдут лосины, топ, спортивная кофта.
Как подобрать коврик для йоги?
Выбор коврика для йоги кажется простым заданиям, пока вы не попадаете в магазин или на сайт. Коврики не только отличаются материалами, цветами, но имеют сильное отличие в ценовом сегменте. Минимальная стоимость коврика стартует от 150 грн, а заканчивается в районе 2000 грн. Хороший коврик для йоги должен соответствовать таким критериям:
- Устойчивым, во время практики ваши ладони и стопы не должны скользить по коврику. Чем интенсивней будут занятия, тем важнее этот пункт. Иначе ваше тело будет скользить и вы не сможете сконцентрироваться на асанах и виньясах. Коврик из каучука считается наиболее устойчивым.
- Не тянуться – все коврики для йоги армированные, это добавляет коврику прочности и долговечности.
От материала из которого изготовлен йога мат зависит долговечность, удобство, безопасность и комфорт. Чтобы выбрать коврик, который подойдет именно вам, давайте сравним преимущества и недостатки каждого материала.
Название | Материал | Цена | Плюсы | Минусы |
ЭВА или “пенка” | Полимер | от 200 – 500 грн | -гипоаллергенный
-легкий, – компактный, – мягкий. |
Скользкий, быстро изнашивается |
ПВХ | поливинилхлорид | от 500- 800 грн | – Упругий,
– мягкий, – плотный, – более прочный чем ЭВА |
Скользкий |
ТПЭ | термопластичный эластомер | от 800 – 1500 грн | – Обладает антискользящими свойствами,
– плотный, – мягкий, – приятный на ощупь – не выгорает на солнце |
При соприкосновении с влагой становятся скользкими |
Каучук | Резина | от 1000- 2000 грн | Идеальный вариант для занятий | Цена |
В магазинах можно еще встретить коврики с пробок и хлопка, они приятны на ощупь, изготовлены из натуральных материалов.
Выбирая коврик стоит ориентироваться на ваши цели, интенсивность занять, хотите чтобы коврик служил вам долго или готовы чаще его менять. Выбор коврика не должен вас останавливать от занятий.
Чем отличается йога от пилатеса и других видов занятий ?
Йога – совокупность занятий для тела, ума и духа. Каждое занятие включает в себя практики и медитации, которые направлены улучшить здоровье, сделать спокойней ум и достичь гармонии. Зачастую йога более статична, одну асану выдерживают от 15-60 секунд, внимание направлено на дыхание. Выполнения асан служит своего рода массажером для внутренних органов.
Пилатес более динамичный, каждое упражнения имеет несколько повторений, связанных единой цепью. Во время занят нужно отслеживать свое дыхание, но в отличие от йоги отсутствует множество дыхательных практик. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета.
Стретчинг – это обычная растяжка, которая отлично подойдет в виде разминки и заминке в начале и конце занять.
Выбирать вид занятий нужно от ваших целей. Желаете улучшить здоровья, сделать тело более пластичным и очистить свой ум – выбирайте йогу. Для желающих скинуть лишний вес, сделать занятия более динамичны подойдет пилатес. А растянуть мышцы после тренировки или рабочего дня поможет стретчинг.
Нужно придерживаться диеты, чтобы заниматься йогой?
Считается, чтобы достичь результатов в йоге, нужно соблюдать определенную диету. С этим нельзя не согласиться, но важно отметить что какие-либо изменения в вашем рационе должны проходить постепенно. С каждым новым занятиям ваши пищевые привычки начнут меняться, вы начнете лучше чувствовать и понимать сигналы организма.
Что поменять в своих пищевых привычках?
- Не спешите. Во время еды, кушайте медленно-еда начнет лучше усваиваться в вашем организме, а вы перестанете переедать. Нашему мозгу нужно определенное время, чтобы почувствовать насыщения.
- Перестаньте запивать еду. Наша привычка пагубно влияет на организм. Пить нужно\ за 30 минут до и после еды.
- Тщательно пережевывайте еду.
- Лучше употреблять один или два продукта за один прием еды, соблюдайте сочетания продуктов между собой.
- Уменьшите употребления сахара.
- Добавьте больше клетчатке в ваш рацион. Она улучшает метаболизмы и микрофлору кишечника.
- Пейте больше чистой воды.
Опытные йоги составляют свой рацион по принципах аюрведа. Где питание определяется от типа доши (жизненной энергии), сбалансировании шести видов вкуса, соблюдения сочетания продуктов в одном блюде.
На что влияют медитации?
“Это происходит в поэзии, в музыке, в танце, в какой-то короткий момент вы выскальзываете из своей личности и прикасаетесь к своей индивидуальности. Но только потому, что это происходит на короткий момент – вы не боитесь. И вы всегда возвращаетесь назад.” Ошо.
Ежедневно множество людей практикуют или начинают осваивать медитацию. С помощью этого занятия мы обретаем только спокойствие, и концентрацию или медитация может кардинально изменить нашу жизнь? Чтобы ответить на все вопросы, понять как медитация влияет на нашу жизнь, кому нужно ее практиковать, а кому стоит и отказаться от этих занятий, мы подробно изучили исторические и медицинские статьи.
Первые письменные упоминания об медитации появились в 1500 г. до н.э., но практиковать люди начали задолго до этого, медитация начала свое развитие в Даосизме Китай.
Далай Лама утверждает что медитация – ваше естественное состояние вашего сознания.
Медитация хорошо влияет на работу вашего мозга – уменьшает стресс, волнения, депрессию, улучшает память, внимание. Во время медитации вы можете проработать: самопринятие, эмоции, понимания окружающей среды и себя. Также медитация хорошо влияет на ваше здоровья и тело, предотвращая множество болезней.
В 2011 году студенты и педагоги посетили 3-х месячный ретрит с различными техниками медитации, после которого эмоциональное состояние участников улучшилось.
В 2012 году пациенты с ишемической болезнью сердца выполняли медитации на протяжении 5 лет, по окончанию эксперимента они уменьшили вероятность сердечного приступа на 48%.
Типы и техники медитации
Йога и медитация отличается от многих занять тем, что имеют множество вариаций, просто подберите один из предложенных вариантов и наслаждайтесь.
Випассана
В переводе с буддийских текстов випассана означает видеть вещи такими, какие они есть, а не представляются нам. Практика погружение в тишину длиться 10 дней, за это время вы усвоите медитацию, получите несколько эмоциональных спадов и поднесение, а ваш ум успокоиться.
Мантра
Индуистская техника медитации, которая основана на пении одного слова или фразы на протяжении нескольких минут или часов. Мантра на санскрите означает “инструмент ума”. Во время мантры вы долго протягиваете слово или фразу тем самым создавая вибрации, что позволяют очистить ваш ум. Популярная мантра-Ом.
С помощью мантры намного легче сконцентрировать свой ум.
Медитация в ходьбе
Во время такой медитации нужно направить свое внимание на движения своего тела и дыхании. Отслеживайте свои ощущения своего тела в настоящий момент. Это не просто прогулка в парке, а намного больше. Медитацию в ходьбе можно с легкостью внести в повседневность, важное условие место для практи должно быть тихим и уединенным. Такая практика наполнит вас энергией, избавить от вялости и усталости.
Медитация внимания
Суть этой практики-отпустить мысли о прошлом и будущем и сосредоточиться на настоящем моменте. Просто отслеживайте свое дыхание, не пробуйте его изменить, наблюдайте за ним. Если в вашей голове появляются мысли – не злитесь, а просто возвращайте внимание на дыхание.
Во время выполнений асан мы часто практикуем именно эту медитацию.
Медитация – навык, который может освоить каждый.